De cele mai multe ori, dietele dau puţine rezultate pe moment şi întoarcerea la greutatea iniţială este evidentă în scurt timp. Asta pentru că se vor rezultate rapide în loc să se pună accent pe schimbarea modului de viaţă.
Nu este suficient să ne alimentăm o perioadă de timp într-un anumit fel, alimentaţia nu trebuie să fie doar sănătoasă şi echilibrată ca număr de calorii, proteine, vitamine etc, noi înşine trebuie să ne formăm anumite reguli.
Trucuri pentru slăbit şi menţinere în formă
De regulă, când ne apucă foamea brusc, când am mânca şi pietre, luăm primul lucru pe care-l găsim la îndemână în bucătărie. De aceea, este bine ca fructele să fie aşezate la vedere, în timp ce biscuiţii, dulci sau săraţi, prăjiturile, precum şi alte gustări nesănătoase să fie “ascunse” în dulapurile la care se ajunge mai greu, eventual în spatele tigăilor. Astfel, vom ronţăi mere, nu crackers.
- în mod normal se consumă tot ceea ce este în farfurie sau 90% din întreaga cantitate. Cumpăraţi farfurii mai mici, senzaţia de saţietate se instalează mai repede;
- obişnuiţi-vă să măsuraţi condimentele, pentru multe reţete este suficientă o lingură de ulei, care are 300 de calorii;
- puneţi mâncarea în farfurii în bucătărie, nu aduceţi vasul întreg la masă. Unii o fac pentru o senzaţie de abundenţă, de bunăstare sau din lenea de a se mai ridica odată pentru un bis. Dar, dacă hrana este la îndemână, chiar dacă ne-am săturat, este foarte uşor să mai pui o porţie în plus;
- umpleţi jumătate din farfurie cu verdeţuri şi legume, satură, sunt pline de fibre, de vitamine şi va rămâne puţin spaţiu pentru paste sau carne;
- dacă vă este foame între mese, puneţi în farfurioare gustările, de exemplu cine mănâncă alune direct din pungă riscă s-o termine, va consuma mai puţin dacă are porţia sa într-un castronel;
- mestecaţi încet, nu trebuie să vă repeziţi la farfurie şi să terminaţi totul în cinci minute. Există persoane care au slăbit doar pentru au mâncat încet şi au mestecat îndelung, hrana se digeră mai bine şi senzaţia de saţietate are timp să ne informeze că am mâncat suficient. Nu întâmplător, cine mănâncă repede se trezeşte tot flămând şi consumă porţii în plus.
Articol scris de Fabiana Nicolae