Gimnastica în apă datează din timpul Greciei vechi, dar a cunoscut și mari perioade de uitare. Anii 90-2000 au relansat această formă de mișcare după ce specialiștii au trâmbițat faptul că nu oricine poate practica aerobic, mai ales dacă are dureri lombare, intervenții chirurgicale de diverse tipuri, o vârstă mai înaintată sau suferă de diverse afecțiuni.
Când s-a înțeles faptul că aerobicul poate produce compresie vertebrală, tahicardie, luxații, accidentări, aqagym-ul, care este, de fapt, o terapie prin apă a luat un teribil avânt.
Pentru a înțelege corect beneficiile acestei forme de mișcare, l-am invitat pe dr. Gabriel Ștefănescu, ortoped cu competențe în chirurgia sportivă, să ne răspundă la câteva întrebări.
Așadar, d-le doctor, gimnastică acvatică sau sport pe uscat?
Foarte des sunt întrebat la cabinet de către pacienți, ce părere am despre gimnastica acvatică.
”Foarte bună” le răspund, pentru că într-adevăr este o formă excelentă de exercițiu fizic pentru toate vârstele.
Se spune că atunci când ceva este potrivit pentru oricine, trebuie să devii un pic suspicios. Se aplică și aici?
Nu. Este o excepție fericită și am să vă spun de ce. Exercițiile în apă sunt binevenite în special pentru persoanele sedentare, pentru că nu trebuie să depună un efort deosebit. De asemenea sunt extrem de benefice celor în vârstă, cărora le este mai greu să facă sport, dar și celor care au nevoie să facă recuperare medicală.
Gimnastica acvatică, cunoscută și ca aquagym, actionează asupra tuturor grupelor de mușchi, exercițiile în apă fiind aproape aceleași cu cele de la clasele de aerobic.
Te poți accidenta făcând gimnastică acvatică?
Tocmai aici este frumusețea! Dacă la majoritatea sporturilor te poți accidenta, aici este practic imposibil! Ceea ce nu înseamnă că înainte de fiecare ședință, corpul nu trebuie încălzit atât înainte de a intra în apă, cât și după.
Ce exerciții pot fi executate în apă?
Abdomene, diverse mișcări rapide ale gambelor, mers pe bicicleta special conceputa pentru a funcționa în apă. Gimnastica acvatică este indicată pentru mobilitatea articulară mai mare. Se produce o relaxare și o scădere a durerilor musculare, mai ales dacă vorbim de apă caldă sau apă geotermală caldă. În orice caz, mai ales pacienții care fac un tratament de recuperare post-operatorie trebuie să-și întrebe medicul înainte de a începe un astfel de program.
Ce beneficii efective aduce gimnastica acvatică?
Făcând regulat, săptămânal, exerciții în bazinul de înot, mușchii devin mai puternici, iar condiția fizică din ce în ce mai bună. Este indicată celor care au artroze, artrite, deoarece fortifică articulațiile și le protejează fără să le forțeze și pune în mișcare sângele, susținând astfel sistemul cardiovascular.
O singură oră de înot, în funcție de programul urmat, duce la arderea a 5-700 de calorii, deci pe lângă beneficiul de a crește mobilitatea și forța întregului corp, plusează și cu arderea caloriilor.
Deși depui mai mult efort decât la aerobic sau fitness, în apă gimnastica este mai ușor de efectuat. Forța de rezistență a apei este de peste zece ori mai puternică decât a aerului, deci se face cu mult efort. Îmbunătățește coordonarea, construind în același timp și o simetrie musculară. În același timp, nu solicita foarte mult articulațiile, în special gleznele și genunchii, așa cum se întâmplă în cazul jogging-ului, gimnasticii aerobice sau a oricărui alt sport practicat pe uscat care se produce prin impact cu suprafața dură. Apa susține o parte din greutatea corporală, preluând efortul făcut de articulații și orice mișcare făcută în apă realizează și un efect de hidromasaj, care se adaugă celorlalte beneficii.
Există și contraindicații?
Ca în orice, există și contraindicații cum ar fi: unele afecțiuni cardiovasculare, hipertensiunea arterială oscilantă, bolile infecțioase cu leziuni cutanate, bronșita acută, angina, sinuzita, cancerele. Așa după cum am arătat și mai sus, fiecare persoană ar trebui să-și întrebe medicul înainte de a intra într-un program de gimnastică acvatică, care pentru cei mai mulți dintre noi înseamnă sănătate curată!
Interviu realizat de Adriana Caranfil