Suferi de insomnie? Fibrilații? Gândurile te asaltează noaptea și nu te poți odihni?
Le-ai încercat pe toate și nu știi ce să mai faci?
Aplică tehnica 4-7-8 propusă de dr. Weil, care spune că succesul acesteia este posibil prin faptul că permite oxigenului să pătrundă mai bine în plămâni. Ea relaxează sistemul nervos parasimpatic, te conectează cu sinele tău profund sursă a liniștii și a stării de bine și întrerupe avalanșa de gânduri care îți asaltează mintea și te împiedică să dormi. Bonus, combate și anxietatea.
O lună de practică îți va aduce somnul în 60 de secunde
Aceasta este o tehnică yoga care perfecționează și aduce mai multe rezultate pe măsură ce o practici. Unii vor simți efectele imediat, alții în timp, dar este nevoie de cel puțin o lună ca să fii mai apoi capabil să-ți auto-induci somnul în mai puțin de 60 de secunde.
”Trebuie să faceți acest lucru cu religiozitate de cel puțin două ori pe zi – recomandă dr. A. Weil. Personal o fac în zori, dar este o metodă minunată de a readormi în miezul nopții atunci când te trezești. O poți face de mai multe ori în timpul zilei, dar nu practica niciodată mai mult de 4 respirații 4-7-8 odată.
Este o tehnică fantastică și dă roade de câte ori ești pus în fața unei provocări, fie dacă ești în trafic și te enervează careva, fie dacă te cuprind poftele pentru țigară, bomboane sau orice alt lucru de care ești dependent. Dar lucrul cu adevărat interesant este acela că după 6-8 săptămâni de exersat cu regularitate, vei vedea schimbări extraordinare în corp: scade presiunea sângelui, se îmbunătățește digestia, apar semne că se reduce reacția de tip ”fight or flight” (luptă sau fugi) – specifică sindromului de stres și descărcării de adrenalină, există chiar pacienți care au scăpat de fibrilații cu aceste exerciții, ceea ce e un lucru fantastic. Sunt persoane care au tot timpul mâinile reci dar și-au îmbunătățit circulația sângelui iar mâinile lor au devenit și au rămas calde.”
Cum se derulează tehnica 4-7-8
Limba trebuie să fie poziționată în spatele dinților și ținută acolo pe durata practicării acestei tehnici.
Un ciclu respirator după tehnica 4-7-8 se desfășoară astfel: aerul se introduce încet și liniști în nas timp de 4 secunde, se oprește (apnee) timp de 7 secunde în corp și se dă drumul acestuia în 8 secunde cu șuierat puternic.
Pentru a pune în aplicare tehnica trebuie mai întâi să expiri complet pe gură, scoțând un sunet șuierător și să ai în vedere cei trei pași esențiali ai exercițiului:
- Închide gura și înhalează aerul pe nas, cât timp numeri până la 4.
- Apoi ține-ți respirația în timp ce numeri până la 7.
- După ce s-a scurs timpul expiră complet tot aerul strâns în plămâni pe parcursul a opt secunde, iar odată cu aerul, dă glas și sunetului puternic al expirării.
După ce ai terminat inspiră din nou și repetă tehnică de patru ori, până adormi.
Îl poți urmări pe dr. Weil pledând pentru tehnica sa aici:
Articol scris de Roxana Giurgea